Uykusuz çalışamıyoruz. Yeterince uyuyamadığımızda hayatlarımız mahvolur; Doğru çalışamayız veya iyi düşünemeyiz. Sonuç olarak, uykumuzun bugünün ortamında tehlikeye girmesinin çeşitli yollarını ortadan kaldırmak çok önemlidir.
Horlama
Horlama, erkeklerde ve aşırı kilolu olanlarda daha yaygın olmasına rağmen, kimseyi etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Yaşlandıkça horlamanız daha da kötüleşiyor gibi görünüyor. Horlama ara sıra gerçekleştiğinde, genellikle bir sorun değildir. Öte yandan uzun süre horlamak, sadece etrafınızdaki başkalarının uyku alışkanlıklarını bozmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzun kalitesini de azaltır. Horlama tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Gün boyunca aşırı derecede yorgunsanız, sık sık veya yüksek sesle horlayın veya ortağınız nefes almayı tamamen bıraktığınız bildirimleri bir doktorla iletişime geçmelisiniz. Birçok insan için, eşlerinin veya aile üyelerinin horlamaları çok fazla huzursuz geceye neden olabilir, ancak çeşitli ilaçlar mevcuttur. Eğer birey sırada horlarsa, onu hareket ettirmeyi veya durup durmayacağını görmek için onu itmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, sık sık gerçekleşmezse, horlamadan etkilenmeyen bir aile üyesiyle farklı bir odaya geçmeyi veya yerleri değiştirmeyi düşünün. Daha şiddetli örneği olan bireyler için, adresindeki bazı ekipmanların yardımcı olup olmadığını, ancak yalnızca eşinizin izniyle yardımcı olup olamayacağını inceleyebilirsiniz. Ayrıca, eşinizin veya aile üyenizin sahip olabileceği olası sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız; Bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.
Çıkmak
Birçok kişi uzun bir günün ardından dışarı çıkıp parti yapmaktan hoşlanır. Bu kutlamalar genellikle gece yarısından kısa bir süre önce veya sonra başlar. İnsanlar bu olaylarda aktif olmak ve gevşemek için alkol ve enerji içecekleri tüketirler ve genellikle zaman izini kaybederler. Bu toplantıların doğası nedeniyle, yorgun ve uykulu olduğunuzda eve gidene kadar boşa harcadığınızı fark etmeyeceğiniz çok fazla enerji atıyorsunuz. Ve yarın sabah erken çalışmanız gerektiğinde sadece 3 veya 4 saat alacaksınız. Bu, bireylerin çoğunluğu için yetersizdir ve sağlıkları için zararlıdır. Bu tür partileri tamamen ortadan kaldırmazsa, en aza indirmeyi savunuyoruz.
Teknoloji
Normal uyku saatleri için en zor sorunlardan biri, geceden önce bilgisayar ve telefon kullanmaktan nasıl kaçınılacağıdır. Bu sorunun bir sonucu olarak, çocuklar ve yetişkinler normalden 1-2 saat daha uzun sürer ve uyku döngülerini bozarlar. Saat 22: 00’den sonra dizüstü bilgisayar veya telefon yok bir politika oluşturmayı savunuyoruz. Bir düzenlemeniz varsa gitmek daha kolay olacaktır. Hepimiz biliyoruz ki, sosyal medyayı kullanmaya başladığınızda, algoritmalar sizi platformlarında tutmayı amaçladığı için duramazsınız.
Çok uzun şekerleme yapmak
Naps almak yararlı ve gerekli olsa da, bunları sık sık almak ve uzun süreler boyunca geceniz uykusu için tehlikeli olabilir. İş yerinde uzun ve yorucu bir günün ardından sadece evde biraz dinlenmek istediğinizi anlıyoruz. Çok uzun değilse, bu uyku o kadar korkunç değil. Birçok insan 20 dakikalık şekerlemenin en büyük olduğuna inanıyor, ancak ne kadar çok uyursanız, daha fazla zorluklara neden olabilirsiniz.
Gece Uzun Çalışıyor
Herkes bu gece vadesi geldiği ve son teslim tarihine ulaşmak için uykusunu feda etmek zorunda kaldıkları senaryodadır. Bu, ayda sadece bir veya iki kez bu şekilde çalışıyorsanız sorun değil, ancak sık sık gerçekleşirse, bundan kaçınmaya çalışmalısınız. Tavsiye ettiğimiz şey daha erken, saat 10 civarında yatmak ve sabah 4 veya 5 civarında uyanmak. Ayrıca daha iyi planlayabilirsiniz; Gün boyunca gevşemek istediğinizi anlıyoruz, ancak tutarlı bir şekilde uyuyarak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, önce sorumluluklarınızla ilgilenin, o zaman istediklerinizi yapın.
Uykudan Önce İçmek
Yatmadan önce sizi sarhoş ve enerji içeceklerinden kaçınmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Çünkü uyku saatleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Geceden önce içerseniz, kafein veya başka bir uyarıcıdan bir enerji artışı elde edersiniz, bu da hayati uyku saatlerini kaçıracağınız anlamına gelir.
Birçok faktörün uyku alışkanlıklarınız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. O zamanlar sizin için neyin daha hayati olduğuna karar vermelisiniz: dikkat dağıtıcı şeyler veya sağlıklı ve enerjik olmak.